Гантели для мозга: 5 упражнений для нового образа мышления

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Не кажется ли вам, что жизнь серая, люди вокруг – странные, а будущее – сплошь скучная работа и ничего непредсказуемого? Если да, то для вас пришло время поменять образ мышления, а вместе с ним – и всю жизнь. Некоторые с этой целью занимаются йогой и уезжают пожить в Таиланд. Но не всегда это помогает: это просто смена среды, и после возвращения ничего не меняется. Чтобы по-настоящему выйти на новый уровень взаимопонимания с миром, нужны перемены в голове. Ниже – пять упражнений, которые могут открыть целый новый мир, полный возможностей.

1. Зона комфорта

Зона комфорта – это такое время и место, когда нас все устраивает. Нам тепло, удобно, достаточно денег, знаний, карьерного роста – и мы застываем, как жук в янтаре. Хотя нет: жук в янтаре остается жуком на миллионы лет, а человек, застывший в зоне комфорта, потихоньку деградирует.

Если внешний мир не создает стимулов двигаться вперед, создавайте такие стимулы самостоятельно, прицельно выводя себя из зоны комфорта. Например: если вы хотите научиться печатать вслепую – самое время перестать смотреть на клавиатуру. Лень выходить на утренние пробежки? Заведите собаку, чтобы пришлось выходить. Сомневаетесь в английском? Найдите работу там, где он нужен, – рабочая среда заставит выучить.

Вам должно быть неудобно. А чтобы вы понимали, когда вы находитесь в зоне комфорта, а когда нет, вам нужен второе упражнение – тренировка осознанности.

Читайте еще: Вызов принят: почему нужно бросать вызовы самому себе

2. Осознанность

Многие важные эмоции и мысли проходят по краешку нашего сознания и уходят в никуда незамеченными. Мы мельком отмечаем удовольствие, раздражение, обиду, дискомфорт, прилив творческих сил или их упадок. Мы считаем эти мимолетные эмоции неважными, но это не так. Внимательно прислушиваясь к себе и отмечая комфорт и дискомфорт, мы можем коренным образом изменить свою жизнь, а именно:

– убрать раздражающие факторы из жизни или уменьшить их значение (например, не встречаться с людьми, которые съедают ваше время, выкинуть неудобную одежду, сходить к врачу, обративнаконец внимание на давно побаливающую спину и т.д.);
– ввести в обиход улучшающие жизнь факторы (выбирать приятных в общении людей, поднимающую настроение музыку, комфортное времяпровождение и т.д.);
– ловить моменты, когда творческая энергия буквально плещется через край, и добиваться большего в такие периоды.

Читайте еще: Позиция силы: как стать лучшей версией себя

Как включить осознанность в свою жизнь?

1. Анализируйте свои чувства. В нестандартных ситуациях отмечайте свои эмоции, задавая себе вопросы: зачем я это делаю? а как должно быть? а прав ли я?
2. Выходите за рамки шаблонов. Пример шаблона: каждое утро я хожу на пары. Ложный разрыв шаблона: сегодня я не пойду на пары, а останусь дома (это лень, а не разрыв). Настоящий разрыв шаблона: сегодня утром я пойду не на пары, а на флешмоб в центре города. Если жизнь заставляет делать выбор, делайте его, подумав.
3. Используйте в общении с окружающими упражнение № 3: тренировку эмпатии

3. Эмпатия

Мы не раз слышали, что «все люди разные», и «о вкусах не спорят». Но когда жизнь сводит нас с действительно другими людьми, мы этому почему-то очень удивляемся. Как так – меня не поняли? Почему они так поступают со мной? Что вообще они себе думают?

Да, люди не соответствуют нашим ожиданиям, и чем лучше мы это поймем, тем проще будет жить. Мало того, наше понимание людей часто оказывается нашей же фантазией. Психологи даже термин такой придумали – атрибуция – механизм трактовки поведения людей. Одна из самых больших ошибок атрибуции – склонность искать причины поведения других людей в их характере (он просто плохой человек), а свое поведение – исключительно внешними причинами (так получилось само).

Читайте еще: Как научиться лучше понимать себя и других

Поставить себя на место другого – это очень ценное качество, которое нужно в себе развивать. Эмпатия свойственна успешным людям, так как она позволяет точно прогнозировать действия других и действовать с максимальной эффективностью. И вообще, таких людей больше любят и ценят, а сами эти люди зачастую счастливее, так как они находятся в гармонии с окружающими и меньше нервничают по пустякам.

4.  «Нет» многозадачности 

Мультитаскинг – всего лишь миф. Попытки делать несколько дел сразу приводят к некачественному выполнению обеих задач и к неврозам. Те же, кто хвастается умением делать несколько дел одновременно, на самом деле просто быстро переключаются между задачами. Но это тоже влияет на качество работы в худшую сторону: такая работа чрезвычайно энергозатратна и вызывает быстрое истощение сил. Учитывая, что при этом эффективность как минимум не выше, возникает вопрос: зачем строить из себя Цезаря?

Намного эффективнее работать над одной задачей в состоянии полной концентрации. Концентрация – пятое упражнение на пути к новому мышлению.

Читайте еще: 9 привычек, которые мешают нам быть продуктивными

5. Концентрация

Чтобы понять, что такое полная концентрация, обратите внимание, как работает большинство людей: 10 минут работы – заглянул в интернет за информацией – автоматически перескочил на Facebook, залип на 10 минут – потом отошел кофе попить – потом вернулся к работе, но отвлекся на сообщение. Эффективность такой работы недалека от нуля.

Чтобы избавиться от такого шалтая-болтая в своей жизни, прежде всего, нужно осознать проблему, а затем учиться концентрироваться на задачах. Первые шаги к умению работать в состоянии полной концентрации можно делать с помощью техники Pomodoro. Схема такая:

1. Вы выделяете период времени, который способны работать не отвлекаясь. Эффективные промежутки – от 15 до 25 минут.

2. В период работы вы отключаете любые раздражители: социальные сети, телефон, закрываете окно, чтобы не слышать звуки улицы, выключаете телевизор и музыку.

Читайте еще: 10 советов, как подчинить себе рабочее время

3. По окончании «рабочего»  промежутка установите период вознаграждения: 5 минут соцсетей, телефона, телевизора, кофе. Затем новый рабочий промежуток. Постепенно рабочие промежутки можно увеличить до 25 минут.

Цель: почувствовать поток спонтанности, когда работа интересна сама по себе и отвлекаться не хочется. Это и есть полная концентрация. На этом этапе можно разрешать себе не брать пятиминутку отдыха, а работать столько, сколько захочется.

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Лучшие статьи за неделю – у вас в почте

Читайте также

  • Малин

    Очень понравились все статьи, особенно «гантели для мозга» — всем советую прочитать

  • Ирина

    Да я всю осознанную жизнь стремилась к этой вот всеми порицаемой «зоне комфорта»!)) Около года в ней живу — и счастлива. Зачем из неё выходить? Неминуемая «деградация»? Наоборот, внутреннее спокойствие и удовлетворенность жизнью позволяют заниматься любимым делом, а не офисным карьеризмом (к чему, как правило, и призывают на подобных сайтах).

    • Андрей

      Вот так! Одной репликой Ирина порвала шаблоны всем HR-ам и еще доброй половине читающих эти статьи))

    • Берегиня Одесщины

      да уж )) Только глупые люди живут в клетке, и не пытаются из неё выйти. Вы же не ходите в одних туфлях всю свою жизнь? Вот и жизнь даётся человеку для познания её, и обогащения себя за счёт приобретения новых знаний, опыта, друзей, и т.д. Жизнь в постоянной текучке, смене потока и силе течения, как и река… А в застоянной воде даже жабы не водятся ((

      • Татьяна

        Кстати, именно там жабы и водятся. ))))

        • Берегиня Одесщины

          )) жаба жабе рознь ))

          • Oleksij

            Конечно, каждая пердит в определенное для нее время.

      • Создатель 111

        «…и обогащения себя за счёт…»-а вот за счет чего-это очень спорный вопрос. По-настоящему творческие и одаренные люди обычно (по крайней мере вначале) не гонятся за деньгами, деньги и слава приходят потом.

    • Создатель 111

      777

    • Создатель 111

      Хорошая статья, и описанное в ней касается большинства, а как поступать-каждый решает сам. Насчет «зоны комфорта»-находиться в ней-значит быть счастливым. Для дальнейшего развития обязательно нужно чувство неудовлетворенности. Я бы добавил, что многими людьми (особенно делающими денежную карьеру) движет чувство зависти к более успешным людям. Хоть это и нехорошо, но это так.

  • Олег Васильев

    Комфорт важен в голове,дальше больше когда голова не только для того что бы носить прическу:)

  • Берегиня Одесщины

    С 4 пунктом я не могу согласиться… Посмотрите на нашу жизнь: ведь каждую минуту мы выполняем минимум три задачи – проснулись; потянулись; умылись; почистили зубы; и т.д. при этом мы что-то мурлычим себе под нос, разговариваем, мечтаем, и т.д.

    Это нормальное состояние мозга. Рабочее состояние сознания…

    Да и на работе мы выполняем опять же, несколько функций сразу – даже перечислять не буду, каждый и сам это знает.

    А теперь представьте себе, что вы будете делать только что-то одно – просто звонить (( а как же что-то сказать человеку, отправить факс, и т.д.?? Или просто тупо набираем номер и даже трубку не держим, не крутим в руках, не прикладываем к уху, и т.д? Смешно?

    Не поэтому ли наш мозг только на 3%, а у более активных, на 10% задействован? А все 90% атрофированы. БО НАМ НЕЗАЧЕМ СТРЕМИТЬСЯ БЫТЬ ЦЕЗАРЕМ?? Глупости!

    Смешно? А может нужно распределить дела по важности, актуальности и выполнять их со знанием дела и с радостью? Может, тогда за короткий час, мы сможем выполнить больше и качественнее?!

    • F.Volkov

      мозг всегда работает на 100%

      • Берегиня Одесщины

        невсегда… одно полушарие творит, другое отдыхат ))

  • http://idcontent.com/ Andrey Stefanenko

    Эффективный мультитаскинг возможен ТОЛЬКО тогда, когда выполняются совершенно разные задачи. Например чтение утренней почты (просмотр новостей) на беговой дорожке, слушание подкастов в дороге/движении (не за рулем) и так далее. Например убирать в квартире и слушать лекцию.
    Все остальные виды раздвоения внимания всего лишь попытка себя обмануть.

  • Серж Бенладенко

    Последовал звонок по телефону — вы направляли резюме на соискание должности руководителя подразделения пожалуйте на собеседование. Прихожу — ФОРЕХ — дилинговое отделение (центр) отдной из компаний. Объясняю — 1) ваша уловка понятна — даете объявление о руководителе, затем соискателю затюхиваете что он должен пройти курс обучения ( бесплатный), затем две недели занятий и объявляете что за это время вакансия занята а вам мы можем предложить должность либо агента ( менеджера по поиску клиентов — правильно говорить маклер); либо трейдера — если ты выполнишь условия экзамена. 2) я на это не согласен и у меня может испортиться настроение и тогда я показываю свой «мастер класс» ( при каждой неудаче уметь давайте сдачи — иначе вам удачи по жизни не видать). НЕТ, заверяют МЫ не ТАКИЕ — просто наш зам должен выполнять административную работу, совмещать ее с должностью юриста, аналитика, коучера и еще клиентов консультировать а значит сам должен разбираться и понимать основы ФОРЕКСА. Хорошо, про себя думаю, терра инкогнито — чтобы да не открыть — все равно поиски работы «бестолковые» — можно и поучиться. А дилинг — непуганые люди: ни тебе уголка поситителя (клиента) ни расценок (прайса на услуги) — ничего что требует закон о Защите прав потребителей в разрезе первичной информации о юр.лице., сложилось стойкое впечатление что работающие там 6 человек не оформлены нелегально трудоустроены, ноутбуки стоят как учебеные пособия — через день знал все пароли от роутера и электронных почт ( безопасность на нулю). Вскоре появился и руководитель, которая шифровалась — беседовал со мной трейдер.Закончилось все как и предполагал — давайте нам клиента который смог бы сразу раскошелится на «торговый робот» и завести свой собственный бизнес — цена вопроса 10 тыс. долларов. Я им — не считайте меня за простака — это программы бесплатно раздаются форекс-фирмами при условии открытия у них счета от 1 доллара. Мне в ответ — твой откат 1 тыс. долларов + ноутбук. Так это же мои знакомые — как я им буду в глаза глядеть через полгода ( это примерный срок когда робот начинает зависать и его следует исправлять — модифицировать программу) где примерный текст договора где ваши документы учредительные, — на сайте только одна лицензия США а сайт убитый — подкасты глючат. На том и расстались, многозадачника из меня не получилось ( это естественно) в вот желанию теперь преподать им свой мастер класс я начну реализовать с сегодняшнего дня.

  • Юра

    «Настоящий разрыв шаблона: сегодня утром я пойду не на пары, а на флешмоб в центре города». А зачем вообще ходить на пары и т д ? Ходите себе на флешмобы — очень полезное занятие. После него ваше рабочее место на всю жизнь — «вильна касса».

  • черри

    в данном конкретном посте кто к кому, а я — к нейробиологу. это их парафия. кстати, лучше всегда спрашивать мнение профессионалов в этом вопросе — с мозгами не шутят.

  • Рус

    Просматривая почту, в письме о наличии вакансий от Работа. ..уя. вижу это «написание» — «Гантели для мозга: 5 упражнений для нового образа мышления»_-?!!, хотя никакого отношения к объявлениям типа как — «врождённый идиот нуждается в специалистах способных разобраться в его сознании», я не имею. Инфокал, в данных «гантелях», более чем оскорбление, для тех, кому он адресован. И с позиции авторов, возомнивших себя «сверхинтеллектами» , в их пособии-учении «Как стать ломовым быдлом: курс зомбирования — 5 упражнений!», нуждается 95 % населения земли, т. е. все мы, простые, а значит нормальные люди, с естественными потребностями и разумными мерками своих желаний. НО нет же, кого-то это не устраивает, ибо оно есть «вселенское совершенность», а мы тупой скот, благ до хрена себе захотевшие, и обязаны пахать для кого-то, да ещё получать от этого удовольствие!!! Короче! Авторам «5 гениталий», считаете вы совершенны, ладно, ваше право как вам сходить с ума, но вы не вечны — это факт, и такие гении, как вы, должны понять меня правильно. «Расцыльщикам» «5 гениталиев» и остальным подобным «П-м Печкиными», совет на будущее — не путать ни адресатов ни «рамсы», ибо 5 дырок в шапке не так страшны, как в попке.