Уляна Мирошниченко,

психолог, коуч з самореалізації, експерт в роботі із самосаботажем, тренер продуктивності


Ми живемо у дивовижний час інформаційних технологій, завдяки яким у нас з’явилася величезна кількість можливостей. Але…


До нашого життя увірвалися ґаджети, які стали невід’ємною частиною життя. Ми прокидаємося з телефоном у руках, приймаємо душ, слухаючи улюблені треки, їдемо на роботу і дивимося відео на YouTube-каналі, протягом дня робимо більше 10 дзвінків і перегортаємо стрічку соцмереж, а ввечері знову переглядаємо пошту, соцмережі та «залипаємо» у ґаджетах, розлучаючись з ними лише під час сну.


Проблематика


Реальне життя дедалі більше перетворюється на режим онлайн. В умовах пандемії та вимушеного занурення в онлайн-простір, ми все більше часу проводимо у віртуальному світі, який:


    

  • поглинає увагу;
    • 

  • створює інформаційний шум та «неспокійний мозок»;
    • 

  • розвиває інформаційний стрес;
    • 

  • формує ґаджетозалежність та синдром FOMO (боязнь пропустити щось цікаве);
    • 

  • негативно впливає на самопочуття: з’являється втома, зниження зору, головний біль, запаморочення, мігрень, біль у шиї, безсоння, порушується сон.
    • 



Перебуваючи в онлайн-світі 24/7, ми втрачаємо контакт із собою та реальним світом. Поглинаємо тонни інформації, дивимося на те, що є в інших і починаємо порівнювати себе з ними та прагнути чужих цілей. Наш «неспокійний мозок» перебуває у стресі та паніці, які призводять до занепаду сил та депресивного стану.


Щоб не стати в’язнем ґаджетів, занурюючись у віртуальний світ, і не втратити зв’язок з реальним світом, а найголовніше – із собою та своїм внутрішнім світом, важливо влаштовувати інтернет-детокс.


Що таке інтернет-детокс


Інтернет-детокс – це свідома, тимчасова, добровільна відмова від ґаджетів (телефонів, ноутбуків, комп’ютерів, планшетів, телевізорів).


Інтернет-детокс має свої цілі та значущість, а саме:


    

  • перезавантаження;
    • 

  • переключення уваги;
    • 

  • відпочинок від віртуального світу;
    • 

  • занурення у реальний світ та життя в режимі офлайн;
    • 

  • занурення у внутрішній світ та фокусування на собі, своїх справжніх потребах та бажаннях;
    • 

  • зняття напруги та стресу;
    • 

  • розслаблення «неспокійного мозку».
    • 



Коли ми влаштовуємо інтернет-детокс, даємо можливість нашому мозку перезавантажитись. Забравши хаос, метушню з думок і дій, фокусуємо увагу на тому, що важливо саме нам у моменті, тут і зараз.


Види інтернет-детоксу


Інтернет-детокси поділяються за часом. Розберемо їх докладніше.


Інтернет-детокс на годину


Якщо ви ще ніколи не проводили інтернет-детокс, то почати з цього виду саме те, що потрібно. Цей вид інтернет-детоксу ви можете застосовувати протягом дня, а саме:


    

  • протягом першої години після пробудження не брати телефон до рук і не вмикати ґаджети;
    • 

  • протягом дня виділяти годину часу, коли ви не занурюєтесь в онлайн-світ;
    • 

  • за годину до сну вимикати ґаджети і не використовувати їх.
    • 



Інтернет-детокс на день


Даний вид інтернет-детоксу передбачає, що протягом дня ви не занурюєтесь у віртуальний світ.


Вікенд інтернет-детокс


Цей вид інтернет-детоксу дуже класний та продуктивний. Він дає величезний ресурс та перезавантаження. Вікенд інтернет-детокс полягає в тому, що ви залишаєте все, що пов’язано з ґаджетами і занурюєтесь в реальний світ на два дні.


Інтернет-детокс канікули


Влаштовуючи інтернет-детокс канікули ви щонайменше на тиждень, за бажанням – можна і більше, занурюєтесь в реальне життя без ґаджетів та інтернету.


Звичайно, може виникнути питання: «Чим займатися під час інтернет-детоксу?».


Добірка занять для якісного проведення часу:


    

  1. Медитація.
    2. 

  2. Дихальні практики.
    3. 

  3. Читання книг.
    4. 

  4. Прогулянки на свіжому повітрі.
    5. 

  5. Фізичне навантаження: біг, плавання, заняття у тренажерному залі.
    6. 

  6. Активні ігри: баскетбол, футбол, волейбол, теніс.
    7. 

  7. Розумові ігри: «Уно», «Мафія» тощо.
    8. 

  8. Хобі.
    9. 

  9. Активне проведення часу: їзда на велосипеді, катання на роликах або ковзанах.
    10. 

  10. Поїздка на дачну ділянку.
    11. 

  11. Культурно-розважальний відпочинок: театр, спектакль, балет, опера, концерт.
    12. 



Реалії такі, що наразі ми не можемо втекти від віртуального світу, та й така крайність не потрібна. Важливо навчитися розподіляти час та періодично влаштовувати інтернет-детокс. Позитивний ефект ви помітите у вигляді:


    

  • покращення сну та здоров’я;
    • 

  • усунення порівнянь з іншими;
    • 

  • порятунку від факторів, що відволікають;
    • 

  • розслабленого мозку та сфокусованості;
    • 

  • усвідомлення своїх потреб, мрій, бажань;
    • 

  • припливу енергії та сил;
    • 

  • позитивних емоцій;
    • 

  • особистого спілкування з рідними, друзями, колегами;
    • 

  • розширення кола однодумців;
    • 

  • перемоги страху упущення чогось важливого;
    • 

  • з’єднання з внутрішнім та реальним світом;
    • 

  • життя в моменті.
    • 



Реальне життя у всіх його проявах цікаве і багатогранне. Занурюючись в онлайн-світ, подумайте, чи дійсно вам варто інвестувати час і увагу на гортання стрічки в соцмережах і віртуальний світ. Прислухайтеся до себе, і ви почуєте відповідь від внутрішнього «Я».


Бережіть себе і дійте у злагоді з собою, адже ви цього гідні.