Інтернет-детокс: чому він потрібний. Поради психолога

Уляна Мирошниченко,
психолог, коуч з самореалізації, експерт в роботі із самосаботажем, тренер продуктивності

Ми живемо у дивовижний час інформаційних технологій, завдяки яким у нас з’явилася величезна кількість можливостей. Але…

До нашого життя увірвалися ґаджети, які стали невід’ємною частиною життя. Ми прокидаємося з телефоном у руках, приймаємо душ, слухаючи улюблені треки, їдемо на роботу і дивимося відео на YouTube-каналі, протягом дня робимо більше 10 дзвінків і перегортаємо стрічку соцмереж, а ввечері знову переглядаємо пошту, соцмережі та «залипаємо» у ґаджетах, розлучаючись з ними лише під час сну.

Проблематика

Реальне життя дедалі більше перетворюється на режим онлайн. В умовах пандемії та вимушеного занурення в онлайн-простір, ми все більше часу проводимо у віртуальному світі, який:

  • поглинає увагу;
  • створює інформаційний шум та «неспокійний мозок»;
  • розвиває інформаційний стрес;
  • формує ґаджетозалежність та синдром FOMO (боязнь пропустити щось цікаве);
  • негативно впливає на самопочуття: з’являється втома, зниження зору, головний біль, запаморочення, мігрень, біль у шиї, безсоння, порушується сон.

Перебуваючи в онлайн-світі 24/7, ми втрачаємо контакт із собою та реальним світом. Поглинаємо тонни інформації, дивимося на те, що є в інших і починаємо порівнювати себе з ними та прагнути чужих цілей. Наш «неспокійний мозок» перебуває у стресі та паніці, які призводять до занепаду сил та депресивного стану.

Щоб не стати в’язнем ґаджетів, занурюючись у віртуальний світ, і не втратити зв’язок з реальним світом, а найголовніше – із собою та своїм внутрішнім світом, важливо влаштовувати інтернет-детокс.

Що таке інтернет-детокс

Інтернет-детокс – це свідома, тимчасова, добровільна відмова від ґаджетів (телефонів, ноутбуків, комп’ютерів, планшетів, телевізорів).

Інтернет-детокс має свої цілі та значущість, а саме:

  • перезавантаження;
  • переключення уваги;
  • відпочинок від віртуального світу;
  • занурення у реальний світ та життя в режимі офлайн;
  • занурення у внутрішній світ та фокусування на собі, своїх справжніх потребах та бажаннях;
  • зняття напруги та стресу;
  • розслаблення «неспокійного мозку».

Коли ми влаштовуємо інтернет-детокс, даємо можливість нашому мозку перезавантажитись. Забравши хаос, метушню з думок і дій, фокусуємо увагу на тому, що важливо саме нам у моменті, тут і зараз.

Види інтернет-детоксу

Інтернет-детокси поділяються за часом. Розберемо їх докладніше.

Інтернет-детокс на годину

Якщо ви ще ніколи не проводили інтернет-детокс, то почати з цього виду саме те, що потрібно. Цей вид інтернет-детоксу ви можете застосовувати протягом дня, а саме:

  • протягом першої години після пробудження не брати телефон до рук і не вмикати ґаджети;
  • протягом дня виділяти годину часу, коли ви не занурюєтесь в онлайн-світ;
  • за годину до сну вимикати ґаджети і не використовувати їх.

Інтернет-детокс на день

Даний вид інтернет-детоксу передбачає, що протягом дня ви не занурюєтесь у віртуальний світ.

Вікенд інтернет-детокс

Цей вид інтернет-детоксу дуже класний та продуктивний. Він дає величезний ресурс та перезавантаження. Вікенд інтернет-детокс полягає в тому, що ви залишаєте все, що пов’язано з ґаджетами і занурюєтесь в реальний світ на два дні.

Інтернет-детокс канікули

Влаштовуючи інтернет-детокс канікули ви щонайменше на тиждень, за бажанням – можна і більше, занурюєтесь в реальне життя без ґаджетів та інтернету.

Звичайно, може виникнути питання: «Чим займатися під час інтернет-детоксу?».

Добірка занять для якісного проведення часу:

  1. Медитація.
  2. Дихальні практики.
  3. Читання книг.
  4. Прогулянки на свіжому повітрі.
  5. Фізичне навантаження: біг, плавання, заняття у тренажерному залі.
  6. Активні ігри: баскетбол, футбол, волейбол, теніс.
  7. Розумові ігри: «Уно», «Мафія» тощо.
  8. Хобі.
  9. Активне проведення часу: їзда на велосипеді, катання на роликах або ковзанах.
  10. Поїздка на дачну ділянку.
  11. Культурно-розважальний відпочинок: театр, спектакль, балет, опера, концерт.

Реалії такі, що наразі ми не можемо втекти від віртуального світу, та й така крайність не потрібна. Важливо навчитися розподіляти час та періодично влаштовувати інтернет-детокс. Позитивний ефект ви помітите у вигляді:

  • покращення сну та здоров’я;
  • усунення порівнянь з іншими;
  • порятунку від факторів, що відволікають;
  • розслабленого мозку та сфокусованості;
  • усвідомлення своїх потреб, мрій, бажань;
  • припливу енергії та сил;
  • позитивних емоцій;
  • особистого спілкування з рідними, друзями, колегами;
  • розширення кола однодумців;
  • перемоги страху упущення чогось важливого;
  • з’єднання з внутрішнім та реальним світом;
  • життя в моменті.

Реальне життя у всіх його проявах цікаве і багатогранне. Занурюючись в онлайн-світ, подумайте, чи дійсно вам варто інвестувати час і увагу на гортання стрічки в соцмережах і віртуальний світ. Прислухайтеся до себе, і ви почуєте відповідь від внутрішнього «Я».

Бережіть себе і дійте у злагоді з собою, адже ви цього гідні.

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Кращі статті за тиждень – у вас в пошті!

Читайте також