Мы все знаем, что для того, чтобы чувствовать себя в тонусе и быть здоровым, нужно регулярно заниматься спортом. Однако когда речь заходит непосредственно о занятиях – возникает множество оправданий. Мы слишком устали, у нас слишком мало времени или, наоборот, отпуск. Эти обстоятельства действительно могут быть оправданы, но часто они превращаются просто в отговорки. Иногда достаточно приложить немного усилий, найти немного времени и все отговорки отпадут сами. Эти 5 простых советов помогут вам это сделать.
1. Выберите короткое занятие
Найти несколько часов времени, чтобы отправиться в зал и позаниматься час, бывает действительно сложно. Однако совсем не обязательно начинать с этого. Небольшая ежедневная зарядка, короткая пробежка или короткий воркаут также будут полезными для вашего самочувствия. Вам не придется тратить много времени на дорогу и тренировку, а значит – будет легче привыкнуть к новому занятию. Возможно, привыкнув к нему, вам самим захочется перейти к более длительным занятиям в зале.
Читайте еще: 10 неожиданных наблюдений о наших привычках
2. Сделайте свою привычку – ежедневным ритуалом
Превратите свою привычку в часть ежедневных занятий, как утренний душ или чашка кофе. Продумайте, когда вам будет лучше заниматься. Например, после утренних приготовлений каждый день переходите к занятиям. Привыкнув к такому графику, вы просто не сможете отказаться от очередного занятия.
3. Впишите занятие в свой список дел
Это еще один способ без проблем интегрировать занятия в ваш рабочий график. У вас ведь не возникает мысли пропустить важную встречу или вечеринку по поводу дня рождения друга? Точно так же и с занятиями. Если вы заранее определите время и место занятия, вам будет гораздо сложнее проигнорировать его.
Читайте еще: 5 полезных видео на YouTube для тех, кто весь день работает в офисе
4. Установите 30-дневный «испытательный» срок
Вы, наверняка, слышали теорию, что формирование новой привычки занимает от 21 до 30 дней. Это касается и тренировок. Определив дни и время, когда вы будете заниматься, пообещайте себе делать это на протяжении 30 дней, а затем отказаться и вернуться старому образу жизни, если вам не понравится. Всего 30 дней. Следуйте строго этому обещанию, а по истечении месяца прислушайтесь к своим ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете себя увереннее, сильнее, ощутите заряд энергии. Выдержав 30 дней, вы, наверняка, не захотите отказываться от привычки, которая приносит вам такие позитивные ощущения.
Читайте еще: 6 воркаут-каналов на YouTube для занятий спортом дома
5. Делайте небольшие первые шаги
Если вы только начинаете регулярно заниматься спортом, не лучшей идеей будет начинать со сложнейших ежедневных тренировок. И дело не только в физиологических ощущениях и травмах, которые вы можете получить. Хотя о них, конечно же, нужно помнить в первую очередь. Дело в том, что без предварительной подготовки спустя неделю таких занятий вы будете чувствовать себя уставшим, истощенным и, скорее всего, потеряете львиную долю своей мотивации. А это не самый лучший старт. Лучше не перегружать себя и начать с тех занятий, которые отвечают вашей физической подготовке, а затем, когда вы почувствуете, как окрепнут ваши мышцы, подталкивать себя двигаться дальше, понемногу повышая интенсивность.
Самое главное, забудьте все свои отговорки и начните прямо сегодня. Даже если у вас очень напряженный график, вы почти наверняка сможете найти 10-20 минут, чтобы немного размяться, улучшить свое самочувствие и повысить тонус.
По материалам Dumb Little Man.
