В течение рабочего дня у каждого из нас бывают периоды, когда не хочется почти ничего. Вы теряете интерес к любой деятельности, становитесь рассеянным и невнимательным. Что делать? Эксперты Business Insider советуют следовать этим советам, чтобы сохранять концентрацию во время работы.
1. Не забывайте о перерывах
Убедитесь, что ваш ежедневный рабочий график включает в себя перерывы – когда вы абсолютно ничем не заняты. Просто отдохните от всего и всех. Исследования показывают, что несколько минут «ничегонеделания» (впрочем, вы можете даже завести список из полезных дел, которыми можно заняться в перерыве) помогут восстановить вашу концентрацию и энергию.
2. Следите за тем, когда вы наиболее активны
Следите за своей активностью в течение рабочей недели и делайте соответствующие записи, чтобы выяснить, когда вы наиболее сосредоточены, а когда ваша производительность значительно снижается. В дальнейшем организовывайте свою работу, ориентируясь на собственные периоды активности.
3. Слушайте музыку
Многим людям помогает сосредоточиться спокойная музыка. При этом можно как делать ее фоном вашей работы, так и слушать в перерывах, чтобы восстановиться. По словам ученых из Мичиганского университета, прослушивание музыки помогает улучшить концентрацию и внимание только тогда, когда вы действительно слушаете музыку, вникая в мелодию и ритмы.
Читайте еще: Йога для офисного работника: 10 простых упражнений, чтобы сохранить бодрость (фото)
4. Превратите работу на игру
Придумайте интересную предысторию к вашему занятию. Убедите себя, что то, чем вы занимаетесь (особенно, когда речь идет о напряженной работе) – это действительно увлекательно. Для этого подумайте, как процесс работы и ее результат вы сможете в дальнейшем применить в вашей личной жизни. Еще можно придумать себе вознаграждение за выполнение какого-то тяжелого задание. Это может быть все, что угодно. Главное, чтобы награда мотивировала вас. В общем, даже в самую тяжелую и изнурительную работу можно добавить игровых элементов.
5. Медитируйте
Расслабиться и справиться с напряжением помогает медитация. Да, существует целый ряд самых разных методик расслабления — от дыхательной гимнастики и йоги до аутотренинга. Но, как отмечают эксперты, даже самая элементарная зарядка (круговые движения шеи, разминка кистей рук и т.д.) очень хорошо помогает снова настроится на нужную «волну».
Читайте еще: 5 рецептов бодрящих витаминных напитков
6. Записывайте свои мысли
Заведите список, в который вы записывали бы случайные мысли и идеи, которые посещают вас в течение дня. Только записывайте то, что не касается самой работы. Это освободит ваш мозг от ненужного напряжения и поможет сфокусироваться на актуальных задачах.
7. Найдите образец для подражания
Найдите себе образец для подражания, который заставит вас оставаться сосредоточенным. Это может быть как активный и продуктивного человек из вашего окружения, так и лидер мнений, за которым вы следите в социальных сетях. Анализируйте, какие приемы используют эти люди, чтобы все успевать, пробуйте применять это в своей работе. Пример этих людей будет мотивировать вас.
Читайте еще: Пища для ума: 8 продуктов, чтобы «подзарядить» мозг
По материалам Business Insider.
