У процесі життя ми постійно знаходимося у стані очікування. Все проходить згідно зі схемою: процес розробки дій життєвого сценарію та сподівання на певний результат. У стосунках з людьми, здійсненні своїх задумів, завдань, навіть сподівання потрібної погоди. Адже очікування – найбільш вірогідна оцінка того, що має відбутися в умовах невизначеності.


Створення очікувань – безперервний процес роботи мозку. Та чи знали ви, що саме під час цього процесу виробляється такий потрібний нам дофамін – гормон радощі та пристрасті? Медики називають його стимулятором збудження. Так чи інакше, всі наші очікування звернені до покращення життя, позитивних змін, реалізації бажань. Проте, інколи ми занадто багато чекаємо від оточення, чекаємо того, що навіть теоретично не може бути здійснене. Саме тому у підсумку замість задоволення отримуємо розчарування або невизначеність.


Особисто ми вважаємо: невиправдані очікування – досвід, якого краще уникати. Тому вирішили розібратись, як же взяти під контроль власні очікування, зуміти свідомо їх змінювати, узгоджувати та досягати бажаного результату.


Крок 1. Підкорити та керувати


Сильні люди з легкістю вміють керувати своїми очікуваннями. Спробуємо і ми. Спочатку постараємося, аби наші сподівання не були занадто високими. Не будемо занадто емоційними щодо можливого суперрезультату, таке ставлення заважатиме нам зосередитись. І нехай не бентежить перспектива поразки, не думатимемо про це та не чекатимемо невдачі. Зупинимо на мить хід своїх думок, звернемо увагу на власний душевний стан. Помітивши завищені очікування, приглушимо їх, та зосередимось на нагальних питаннях.


Крок 2. Вислухати себе


Будемо відверті з собою: визначимо вимоги до себе та до оточуючих: нагальні очікування, які ніяк не здійсняться (хоча мали б), і тому не дають нам спокою та псують настрій. Виголосимо їх, а ще краще занотуємо.


Наприклад:


    

  • Мої батьки повинні розуміти мене і не вчити жити.
    • 

  • Колеги на роботі не поважають мене.
    • 

  • Я багато працюю, але моя робота не приносить бажаного прибутку.
    • 

  • Мої друзі повинні приділяти мені більше уваги.
    • 

  • Сніг та заметіль не кращий момент для прогулянок.
    • 



Список може бути довгим або коротким. Ретельно вивчіть його, та викресліть неважливі питання, які виникають на пустому місці.


Крок 3. Дозволити недосконалість


Подивимось на наш список під іншим кутом. Дозволимо собі та оточенню бути недосконалими, пом’якшимо нашу суворість та вимогливість. Зменшимо рівень напруження та емоційних хвилювань, дозволимо виконувати або не виконувати:


    

  • Мої батьки – мої найближчі люди, і вони мають право давати мені поради.
    • 

  • Мої колеги – звичайні люди, зі своїми недоліками та проблемами, вони мають право на власну думку, якою б вона не була.
    • 

  • Те, що я працюю на роботі, яка мене не влаштовує, залежить тільки від мене. Зараз я не готовий щось змінити через обставини, але попрацюю над цим.
    • 

  • Мої друзі мають власне життя і не зобов’язані мені нічого.
    • 

  • Сніг та заметіль рано чи пізно закінчаться, я перечекаю.
    • 



Крок 4. Вимагати з розумом


Знову переглянемо наш список очікувань. Відступати не будемо. Будемо шукати компроміс та домовлятися:


    

  • Інколи вислуховувати думку батьків та їх поради не так важко.
    • 

  • Буду ставитися до колег з повагою та розумінням, як би не складались стосунки на цю мить. Сподіваюся на зворотне доброзичливе ставлення.
    • 

  • За кілька днів я планую почати пошук нової роботи.
    • 

  • Я маю ініціювати зустріч зі своїми друзями та планую спілкуватися частіше.
    • 

  • Маю намір найближчим часом піти на прогулянку.
    • 



Крок поки що не категоричний, але вже зрозумілі шляхи розв’язання проблем.


Крок 5. Прохати делікатно


Аби виправдати правильні очікування, будемо оперувати сформульованими проханнями та визначеними діями. Станемо ініціаторами у налагодженні контактів, поборемо страхи та сумніви, таким чином досягнемо ще кращих результатів.


    

  • «Батьки, я вас дуже люблю і ціную все, що ви для мене робите» (дозовано).
    • 

  • «Колего, ви сьогодні маєте чудовий вигляд, а чи не випити нам разом кави і не поговорити про щось цікаве?».
    • 

  • Я моніторю сайти з пошуку роботи та надсилаю резюме у декілька компаній.
    • 

  • «Привіт, мені бракувало нашого спілкування. Знайдімо вільний час та зустрінемось».
    • 

  • Одягаюся тепліше і вирушаю на прогулянку.
    • 



Такий наш алгоритм до покращення життя: адже очікування прямим чином залежать лише від нас. Постійно чекати дива, вимагати, що його за нас та для нас зроблять інші, – непрактична поведінка, яка тягне за собою негативний результат. Будемо правильно працювати з нашими бажаннями, цілями, передчуттями та подавати їх точно і тактично. А ще – планувати мудрий сценарій життя та вдосконалювати комунікаційні навички. Ми впевнені: належний рівень дофаміну нам забезпечений!


 Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб читати найсвіжіші статті, брати участь в опитуваннях і дізнаватися про актуальні вакансії!