Решимость и решение: почему наши планы так и остаются на бумаге

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Почти каждый из нас о чем-то мечтает и к чему-то стремится, но, увы, удается реализоваться далеко не всем. Нередко это вызывает удивление, ведь в мире существует столько возможностей, книг о достижении целей, вдохновляющих примеров людей и т.д. Мы решили разобраться, что же сдерживает и удерживает нас на старте, несмотря на сильное желание сдвинуться вперед.

Действия: принимаете ли вы решения?

В одно из условных воскресений вы завели будильники на шесть утра, чтобы в понедельник встать пораньше и больше успеть. Вы так этого хотели, пока прокручивали цифры на экране. Но ваше желание куда-то девается на следующее утро, настойчивый сигнал будильника вызывает желание не поднять голову, а лишь спрятаться подальше.

Что общего между решимостью и решением? Они оба отражают вашу потребность в чем-либо, например, в ранних подъемах по утрам.

Каково между ними отличие? Для действия одной решимости недостаточно – нужно принять решение. Ясное, четкое, непоколебимое. Тонкая лексическая грань, но разительный результат в жизни. Хотеть выпить утром чашку кофе – не значит действительно выпить. Можно надеяться, что его принесет кто-то другой – сидеть и ждать. Но есть риск остаться без кофе. А можно пойти и сварить, попутно предложив кому-то еще.

Так что чтобы уже в понедельник вечером не пожалеть об упущенном утреннем времени, если желаемый подъем так и не удался, нужно поддерживать свое решение и огонь в нем.

Принцип 04:30 утра

О нем пишет ультрамарафонец Тревис Мейси в своей книге «Ультрамышление». Кому, как не спортсменам, знать о силе воли и сверхусилиях? Принцип можно сформулировать так: «Если нет выбора, все становится возможным». Проще говоря, нужно заранее исключить любую возможность к отступлению. Как будто если вы не встанете прямо сейчас, то пропустите свое участие в соревновании, к которому долго готовились, рейс на самолет или завтрак с важным для вас человеком, который в городе всего один день.

«Твердое внутреннее обязательство – в отношении тренировок, проекта, работы, семьи, воспитания ребенка — это самое важное, что только можно сделать в жизни», – говорит Тревис. И добавляет, что 04:30 утра могут для вас наступить в любое время суток, когда требуется принятие важного решения, которое не терпит отлагательств.

Решимость и решение: почему наши планы так и остаются на бумаге

Мысли: о чем вы думаете?

Если вы однажды замечтались, каково было бы работать в компании своей мечты или реализовать значимый проект, и больше не возвращались к этой мысли, то она так и останется мечтой. Но если вы не дадите ей так просто уйти, и хотя бы допустите ее возможность – например, зайдете на сайт компании, заговорите об интересующей сфере с коллегами, и каждый день, хотя бы недолго, будете обдумывать это – шансы значительно увеличатся, даже если сейчас они стремятся к нулю.

Как превратить мечты в конкретные планы?

1. Думайте медленно

Доказано: чем чаще обдумывается мысль, тем вероятнее она становится частью вашего повседневного мышления. Даже если поначалу вы ее отбросили и вернулись только через время. Срабатывает механизм включения ее в ваш «уровень нормы»: то, что поначалу воспринималось как мечта или фантазия, со временем становится все более близким и доступным. И вот однажды вы уже набираетесь уверенности, чтобы отправить свое резюме.

2. Действуйте быстро

Дайте себе время, но слишком не затягивайте: от первой мысли до шагов к ее воплощению может пройти слишком много времени. Мозг не всегда распознает разницу между действиями и фантазиями о них, и положительный настрой на работу перейдет в пустое фантазирование. Так что как только желаемое станет «уровнем нормы» и вы почувствуете смелость – самое время превращать мечты в планы.

3. Обезвредьте внутреннего критика

Не замечали ли вы, что в тот самый момент, как примеряете на себя желаемую должность, что-то внутри вас противоречит: «Ты не справишься, забудь об этом»? Если да, то отмахнуться не получится – установка на возможную неудачу уже существует, и рано или поздно она все равно даст о себе знать. Например, в следующий раз, когда вы захотите послать резюме и удалите черновик письма прямо перед отправкой. Если искра сомнения уже существует, ее нужно не задувать. Дайте ей догореть.

Техника «негативная визуализация»

Как говорят философы стоицизма, что может случиться, если вы потеряете все? Представьте себе максимально подробно все возможные препятствия, с которыми можете столкнуться, если начнете действовать. Это будет несложно, так как беспокойства об этом уже существуют внутри вас, остается только посмотреть страху в глаза. Когда вы понимаете, что в действительности способны справиться с каждым из этих препятствий, цель начинает казаться более реалистичной, и в результате – увеличивается ваша мотивация. В некоторых случаях может оказаться, что ваши страхи сильно преувеличены.

А если все-таки препятствия вам не под силу? Тогда вы будете знать наверняка, сможете успокоиться и переключиться на что-то другое, более реалистичное.

Решимость и решение: почему наши планы так и остаются на бумаге

Отношение: как перфекционизм мешает вашим целям?

Если вы все же хотите довести желаемое до реализации, не думайте о том, как сделать идеальный первый шаг. Отбросьте все представления о совершенстве. Совершенствуют, как правило, уже готовое, а если ничего еще не готово, то и совершенствовать нечего. Да и совершенство – понятие субъективное.

Техника кайдзен, или «непрерывное совершенствование»

В реальном мире не существует идеалов: в природе все начинается с малого и постоянно развивается, от семени до большого дерева. Японская техника кайдзен – постепенное внесение в существующую систему небольших, доступных изменений ради достижения ощутимых результатов в будущем – относится как к бизнес-процессам, так и ко всем сферам жизни. Ее философия – жизнь направлена на постоянное улучшение благодаря маленьким шагам.

Часто мы сопротивляемся переменам, когда предстоящие действия кажутся нам слишком сложными. Покидая привычные рамки слишком быстро, мы рискуем так же быстро вернуться назад – туда, где комфортно и привычно. Поэтому психологи часто говорят, что зону комфорта нужно не покидать, а расширять. Постепенно, шаг за шагом, чтобы не возникало непреодолимого сопротивления. Маленькими шагами – к большим переменам.

Энергия: хватает ли вам сил сворачивать горы?

Даже если ваша решимость уже успешно поддерживается твердыми решениями, но энергии, чтобы их реализовать, не хватает, уровень мотивации со временем падает – не спешите винить себя в отсутствии воли.

Даже у самых стойких и настойчивых силы рано или поздно заканчиваются. Так, вы встаете в 04:30 утра, пробегаете марафон – и когда все мысли были только о том, как пересечь финишную, вряд ли останется запас сил, чтобы заставить себя сделать что-то еще. Это подтверждает известный эксперимент. Двум группам студентов предложили решить задачу, но только одной группе перед этим разрешили угоститься десертами, а другой позволили съесть только овощи. Несложно понять, почему вторая группа, которая уже прошла испытание силы воли, с задачей справилась хуже, чем первая, которая свою силу воли ничем не ограничивала. А чем себя ограничиваете вы?

Сканирование «утечек»

Принятие решения требует много сил – энергии, внимания и действий для его реализации. Чтобы быть эффективным, нужно понять, что отнимает ваши силы.

Среди возможных причин и способов их устранения:

1. Усталость – восполняется хорошим отдыхом и вниманием к своему здоровью.
2. Подавление эмоций – необходимость сначала разобраться с беспокоящей ситуацией.
3. Рассредоточенность – компенсируется повышением концентрации внимания.
4. Стремление выполнить несколько дел одновременно – решается разбиванием рабочего процесса на равные интервалы с перерывами.
5. Низкая степень мотивации – вознаграждение, обещанное в далеком будущем, нужно приблизить во времени, или постепенно вознаграждать себя уже в процессе выполнения.

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Лучшие статьи за неделю – у вас в почте

Читайте также