Укрощение памяти: как всегда помнить о самом важном

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Память-решето – главная проблема людей, столкнувшихся с необходимостью что-то выучить. Слушаешь – все понятно. Через неделю – забыл. Проблема современного человека: прочитанные книги вылетают из головы через неделю, тренинги забываются через месяц, посты в Facebook – через 30 секунд.

Подсознание ограждает память от водопада информации и оставляет только самое яркое и полезное. При этом полезность и яркость оно определяет, не спрашивая вас. И нужно сильно постараться, чтобы убедить подсознание запомнить то, что вам нужно, а не то, что ему хочется. Для этого есть ряд приемов. Некоторые простые и не требуют привыкания – само знание поможет продвинуться в деле запоминания. Некоторые требуют формирования привычек – не очень, впрочем, и сложных.

Привычка первая: сон = память

Знаете, как мозг хранит информацию? С помощью нейронных связей. А нейронные связи растут только во сне. То есть, если мало спать и много учить, как это делают студенты, большинство информации остается в рабочей памяти, и испаряется через несколько дней.

Вздремнуть не только можно, но и нужно. Бывает, сидишь над нудной, но нужной книжкой, или сел наконец за английский – и уже через 15 минут работы чувствуешь, что глаза просто слипаются. Не противьтесь желанию поспать. Это не скука и не лень. Просто мозг получил достаточно абсолютно новой информации, и, чтобы дальше ее усваивать, ему нужно ее обработать. То есть создать нейронные связи. После 10-15 минут сна вы почувствуете, что предмет не такой уж и нудный.

Читайте еще: Вспомнить все: 8 лайфхаков, как быстро запоминать информацию

Привычка вторая: работайте с информацией

Как мы уже говорили выше, чтобы запомнить что-либо, нужно убедить мозг, что ему это нужно. Как это сделать? Например, вы прослушали курс повышения квалификации онлайн. Если просто смотреть видео, то через неделю у вас останутся только туманные воспоминания о нем. Чтобы запомнить информацию, нужно работать с ней через разные каналы восприятия:

– тезисно конспектировать услышанное;
– поделиться новыми знаниями с другом;
– пару раз перечитать тезисы;
– в свободное время (стоя в пробке, к примеру) вспомнить, о чем шла речь в видео;
– представить, как вы используете полученную информацию и где она может вам пригодиться в дальнейшем;
– спустя некоторое время проверить себя с помощью диктантов и мини-тестов;

Подходя к информации через разные каналы восприятия, вы доказываете мозгу, что эта информация ценна для вас – потому что встречается часто (перечитываем), занимает мысли (вспоминаем), интересна другим (делимся с другом).

Привычка третья: не учите то, чему не сможете уделять время

О необходимости регулярного обучения говорят все. Но в то же время нет смысла садиться за что-то, чему вы не можете уделить хотя бы 15 минут в день. Сейчас поймете, почему.

В нашей голове ежедневно создаются и разрушаются сотни нейронных связей. То, что не используется какое-то время – идет в утиль. Нужное – обрастает дополнительными связями и крепнет. Нужность определяется тем, как часто вы обращаетесь к информации. Не пользуетесь таблицей умножения? Попрощайтесь с ней. Каждый день покупаете продукты по одному и тому же списку? Этот список будет у вас в голове долгие годы.

Мозг – это не старый гараж и не свалка, он хранит только то, что используется. Используется – значит вы каждый день (или с небольшой периодичностью – раз в два или три дня) обращаетесь к информации. Если же промежутки будут слишком большими и нерегулярными, например, раз в месяц, раз в две недели – то подсознание просто выбросит выученное на свалку до того, как вы усвоите азы.

Читайте еще: Думать, как Дали: как использовать свой мозг на полную

Привычка четвертая: начинайте с основ и следуйте логике

В изучении чего-то абсолютно нового следует начинать с основ. Например, у вас есть цель выучить испанский. Варианты:

– мы учим ключевые слова и построение предложений. После того, как твердо усвоили предложения, переходим ко временам, затем расширяем словарный запас, медленно идем вперед;

– берем простую книгу для детей и переводим каждое слово. Постепенно у нас будет формироваться интуитивное понимание, как строится испанский язык, и будет некий словарный запас.

На первый взгляд, оба варианта имеют право на жизнь. На самом деле второй вариант – не вариант вообще. Тем не менее, к нему часто обращаются люди, желающие самостоятельно разобраться в какой-либо проблеме, мол, «я умный, я все пойму по ходу дела». А не поймете. Мало того, что вы не разберетесь. Вы устанете, у вас рухнет мотивация самооценка и вы в конце концов все бросите. А если нет, то подсознание все равно будет упорно игнорировать непонятные ему символы, никак не связанные с уже усвоенной картиной мира.

Понимание – это ключевой момент для памяти. В память откладывается только то, что имеет очевидный смысл и логически связывается с окружающим миром. Сначала основы – потом сложные понятия. Так информация прочно встроится в вашу память

Привычка пятая: ставьте правильные цели

Вот, казалось бы, что проще: я хочу выучить английский, чтобы друзья мне завидовали, чтобы платили хорошую зарплату на работе и чтобы чувствовать себя круче и умнее. Как бы не так. Язык как цель достижения чего-либо – худшая постановка цели из возможных. Правильная постановка для запоминания: я хочу выучить язык, потому что мне это интересно и потому что я буду им пользоваться. Только настоящий интерес поможет поддерживать мотивацию в изучении чего-либо на достаточно долгое время. Если при изучении любого предмета вас одолевает скука – это не ваша вина. Просто вам это неинтересно. Можно, конечно, затолкать информацию в себя насильно, и она выветрится через некоторое время.

Читайте еще: Пища для ума: 8 продуктов, чтобы «подзарядить» мозг

Привычка шестая: пользуйтесь багами памяти

Память имеет свои баги, которыми нужно пользоваться.

Баг 1. Проблем с запоминанием имен, дат и других абстрактных вещей можно избежать, если создавать ассоциативную цепочку с каждым предметом. Имя незнакомого человека можно запомнить, связав его с особенностью внешности или одежды. Запомнить иностранное слово можно, мысленно присвоив ему картинку или придумав яркий контекст. Поначалу это довольно сложно. Но мозг привыкает: профессионалы запоминания способны запомнить до 50 новых слов в день, используя только этот метод.

Баг 2. Память часто подводит нас в незнакомой обстановке. Дело в том, что мозг связывает информацию с внешними раздражителями. Это значит, что если вы учили что-то дома, то и вспомните это лучше всего –дома. Разрушайте такие связи. Учите в кафе, машине, автобусе и парке. И тогда память не будет подводить в ответственный момент.

Баг 3. Память часто отключается в любых стрессовых ситуациях, например, на тестах, экзаменах, презентациях. Причина – в гормонах стресса, которые вбрасываются в нашу кровь во время опасности. Но из тупика выведет подмена смысла. Раз адреналин уже в крови, колени дрожат и сердце колотится, то это не от ужаса перед провалом, а от волнения: ведь я сейчас как выйду, как выступлю, они просто рты пооткрывают! Поскорее бы! Если вы будете достаточно убедительны сами для себя, это сработает.

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Лучшие статьи за неделю – у вас в почте

Читайте также