Уляна Мирошниченко,

психолог, коуч з самореалізації, експерт в роботі із самосаботажем,

тренер продуктивності


Самосаботаж – що це таке?


Плани прописані, дедлайн зафіксовано залишається брати і робити. Але… Терміни горять і чомусь нічого не робиться. Є розуміння що, як і коли робити, а дії, спрямовані на результат, відсутні.


Ми не діємо або робимо не те, що потрібно, не просто так. Справа не в планах, термінах та мотивації. Ми не робимо, тому що з’явився самосаботаж.


Самосаботаж – це внутрішній опір зовнішньої реалізації та дій. Підсвідомий захисний патерн, що блокує діяльність, що супроводжується підвищеною важливістю, відповідальністю та стресом.


Щоб дізнатися, що стоїть за захисним патерном і від чого оберігає самосаботаж, потрібно розбиратися. У кожній ситуації самосаботаж з’являється з різних причин. Важливо навчитися розпізнавати, що стоїть за самосаботажем і як можна трансформувати причину бездіяльності.


Все правильно, самосаботаж приходить для вас і вашого розвитку, хоча на перший погляд і на зовнішньому рівні здається, все навпаки.


Коли приходить самосаботаж, продуктивність знижується:


    

  • З’являється почуття втоми, роздратування, агресії, апатії.
    • 

  • У голові пробігає 1 000 і 1 думка про все і ні про що одночасно.
    • 

  • Простежується низька концентрація уваги та неможливість сфокусуватися на тому, що важливо зробити.
    • 

  • На рівні думок хаос – потрібно зробити щось, сам не пам’ятаю що.
    • 

  • У діях спостерігається багатозадачність та недоведення розпочатого до логічного завершення або навпаки – тотальна бездіяльність.
    • 



Коли приходить самосаботаж, кар’єрний розвиток завмирає і з’являється:


    

  • Занурення в навчання без подальшої монетизації ЗУН (знань, умінь, навичок).
    • 

  • Знецінення себе як фахівця.
    • 

  • Порівняння себе з колегами та іншими людьми.
    • 

  • Злість, агресія, неприязнь до колег, клієнтів, партнерів, керівництва.
    • 

  • Накопичення незавершених справ, що призводить до недовіри до вас як фахівця.
    • 

  • Емоційне та професійне вигорання.
    • 

  • Бажання кинути роботу і кар’єрне зростання.
    • 

  • Бажання втекти від усього та всіх.
    • 



Погана новина в тому, що втекти не вдасться. Від себе не втечеш. Самосаботаж – це внутрішній опір, тому бігати безглуздо. Хороша новина: ви можете навчитися взаємодіяти із самосаботажем.


Небагато фактів та статистики


85% населення світу саботують неусвідомлено, вони не роблять те, що важливо і не розбираються в причинах того, що відбувається. Їм здається, що справа у ретроградному Меркурії, поганій роботі та несправедливості стосовно них. Але повірте, немає всесвітньої змови проти вас, все, що відбувається у вашому житті, відбувається для вас. Це усвідомлюють лише 15% населення. Зовсім не означає, що 15% населення не знають, що таке самосаботаж. Це означає, що вони відстежують, що відбувається і розбираються в причинах байдикування та саботування.


Три блоки причин самосаботажу:


    

  • Минуле.
    • 

  • Сьогодення.
    • 

  • Майбутнє.
    • 



У причинах минулого прихований негативний, травматичний досвід, стиль поведінки батьків та виховання. Ви можете не усвідомлювати, що негативний досвід минулого не дає можливості діяти зараз, але якщо ви не прожили і не отримали позитивний досвід з подій минулого, то на підсвідомому рівні будете боятися щось зробити, оберігатимете себе від повторення негативної або травматичної ситуації. Розібратися з цим блоком причин допоможе психолог чи психотерапевт.


У причинах сьогодення можуть бути приховані вигоди, відсутність навичок: планування, комунікації, ведення переговорів, роботи в команді, публічних виступів тощо. У цьому блоці ховаються причини, які ви можете виявити та трансформувати самостійно, з психологом або коучем.


У причинах майбутнього ховається страх: критики, засудження, помилки, успіху, змін. При роботі з цим блоком причин необхідно звернутися за допомогою до психолога і розібрати на молекулярному рівні, звідки виник страх і як ви можете трансформувати його.


Робота над самосаботажем непроста справа, проте ви можете навчитися відстежувати моменти, коли самосаботаж приходить до вас і розібратися в причинах.


Відстежити самосаботаж можна на 3-х рівнях:


    

  • На рівні почуттів: злість, апатія, агресія, втома, ворожість.
    • 

  • На рівні думок: хаос у думках, неусвідомлення того, що відбувається, засудження себе та інших.
    • 

  • На рівні дій: бездіяльність, відкладання справ на потім, виконання чужих справ та обов’язків, метушня, багатозадачність.
    • 



Що потрібно робити для відстеження самосаботажу?


Протягом дня ставте собі питання:


    

  • Що я відчуваю?
    • 

  • Про що я думаю?
    • 

  • Як те, про що я думаю, впливає на мене, мій стан, мою продуктивність і мої дії?
    • 

  • Що я роблю і навіщо це роблю? Чи мені важливо робити те, що я роблю?
    • 



Якщо відповідаючи на запитання ви усвідомлюєте, що робите неважливу справу, яка не веде вас до бажаного або що думки, почуття та дії про різне, тоді зробіть вдих та видих.


Поставте собі питання:


    

  • Що зараз відбувається?
    • 

  • Про що самосаботаж зараз?
    • 

  • Що він мені сигналізує?
    • 

  • На чому мені важливо сфокусувати думки, увагу та дії?
    • 



Ставте собі питання. Розбирайтеся з тим, що приховується за самосаботажем, адже він завжди приходить для вас та вашого розвитку.


Бережіть себе, дійте у злагоді з собою. Ви гідні найкращого!