Все – потом: как избавиться от привычки откладывать

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Если вы сейчас читаете эту статью, то, вполне возможно, таким образом пытаетесь отложить выполнение какого-то задания. Проще говоря, собираетесь сделать его когда-нибудь потом. Если «потом» ваша задача выполняется, то можно вас поздравить. Если же нет – предлагаем 8 действенных способов, которые помогут навсегда избавиться от прокрастинации – привычки все откладывать.

1. Ответьте на вопрос: «Зачем?»

Одна из самых главных причин прокрастинации – у человека нет мотивации выполнять то или иное задание, браться за определенное дело. Он не понимает, ЗАЧЕМ ему его делать. Поэтому прежде чем браться за какое-то задание, всегда спрашиваете себя, зачем вы его выполняете, какое значение оно имеет для вас (или, к примеру, для вашей компании), что вы получите, когда все выполните. И речь здесь не только о деньгах, но и об опыте, профессиональном признании, новых знаниях, навыках, потенциальных возможностях. Или, может быть, данное задание/дело поможет вам в достижении определенной цели. В общем, очень важно осознать ценность того или иного дела для вас.

Прежде чем браться за какое-то задание, всегда спрашиваете себя, зачем вы его выполняете, какое значение оно имеет для вас и что вы получите, когда все выполните. Очень важно осознавать ценность того или иного дела.

Если вас вдохновляют ваши ответы – значит, вы на правильном пути и перестанете прокрастинировать. Если нет – нужно что-то менять. Например, работу, специализацию, жизненные цели (может быть, вы стремитесь к навязанным извне целям, а на самом деле они вам не нужны). Впрочем, иногда достаточно изменить стиль своей работы, к примеру, по-другому выполнять уже привычные задания, чтобы было стало интереснее и появилась мотивация.

В любом случае «докопайтесь» до причины прокрастинации – почему вас не мотивирует то, чем вы занимаетесь. В противном случае вы не будете знать, что вам нужно изменить.

2. Подружитесь с календарем

Нередко дело откладывается, потому что человек не умеет правильно распоряжаться своим временем. Поэтому придется «подружиться» с календарем и ежедневником. Планируя свой день, выпишите 3-5 главных задач-целей, которые вам необходимо реализовать (как рабочих, так и личных). При этом обязательно учитывайте время на кофе/обед/«зависание» в facebook/ответы на email/рабочие встречи. В общем, ваш план дня должен быть реалистичным, иначе вы так и не научитесь его выполнять и вовремя справляться со своими задачами. Поначалу можете даже жертвовать количеством заданий. Лучше делать меньше, но в итоге – больше.

Есть еще один плюс ритуала планирования: визуализация послужит напоминанием того, насколько продуктивным может быть ваш день, и что вы потеряете, если поддадитесь прокрастинации.

3. Считайте свои минуты и часы

Если вы – заядлый прокрастинатор, то попробуйте в течение недели каждый день записывать, сколько времени вы посвятили работе, семье, собственному развитию, досугу, «ничегонеделанию», разным «пожирателям» времени. В общем, максимально скрупулезно расписывайте, сколько времени и на что вы потратили.

План дня может стать напоминанием того, насколько продуктивным может быть ваш день, и что вы потеряете, если поддадитесь прокрастинации.

Зачем? Во-первых, так вы поймете, что «съедает» ваше время. Во-вторых, сможете определить, в какое время вы наиболее продуктивны. Вполне возможно, что вы стараетесь выполнить наиболее важные задачи не в самое лучшее для вас время. И, в-третьих, когда вы увидите, как много времени вы тратите впустую, поддавшись прокрастинации, – скорее всего, больше не захотите откладывать дела и начнете сознательно ограничивать себя в своих вредных привычках. Например, чтобы не «зависать» в социальных сетях, можно установить себе на компьютер программу SelfControl, которая будет блокировать доступ.

4. Балуйте себя «пряниками» и пугайте «кнутом»

Найдите того, кто будет следить за тем, как вы выполняете свои задачи. Неважно, кто это – друг, коллега или супруг. Главное, чтобы этот человек не прощал вам прокрастинацию. Что нужно сделать? Договориться с ним о системе штрафов и поощрений. Самое главное – чтобы и штраф, и поощрение были действенными. «Пряник» должен вдохновлять, «кнут» – пугать. Штраф должен выводить вас из зоны комфорта, так как в противном случае у вас не будет никакого стимула избежать его.

5. Рассказывайте о своих планах всем

Нередко людям помогает реализовать свои планы, если они расскажут о них как можно большему количеству людей. Например, публично заявят о своих намерениях  коллегам («Все, бросаю курить!») или опубликуют соответствующий статус на своей странице в социальных сетях. Люди, которые будут в курсе ваших намерений, послужат «живым» напоминанием.

Каждый свой день начинайте с просмотра или прочтения интервью, подборки цитат успешных людей. Их опыт вдохновит на подвиги.

Однако такой метод борьбы с прокрастинацией подойдет тем, кому действительно важно мнение своих друзей и близких. Ведь одно дело – не сдержать обещание, данное себе, совсем другое – выглядеть болтуном перед другими.

6. Вдохновляйтесь историями

Наверняка в вашей жизни есть люди, примером которых вы вдохновляетесь. Каждый свой день начинайте с просмотра или прочтения их интервью, подборки цитат и т.д. Остается только надеяться, что их успех «заденет», «разозлит» вас в хорошем смысле этого слова и вдохновит на правильные действия. Например, как минимум на то, чтобы начать бороться с прокрастинацией.

7. Ешьте задачи «по кусочкам»

Нередко люди откладывают дело из-за того, что оно очень сложное, большое, и они боятся не справиться с ним. Поэтому представьте, что задача – это слон, которого сразу съесть не получится, но зато можно расправиться с ним, если «разрезать» на маленькие кусочки.

Найдите себе ментора. Опыт других людей поможет вам избавиться от страха неизвестного и страха провала.

Разбейте вашу задачу на несколько небольших подзадач, проанализируйте, что вы можете сделать самостоятельно, где нужна помощь других и т.д. Как правило, после «препарирования» задача уже не кажется невыполнимой. Также начинайте свою работу с чего-нибудь легкого и простого. Первые результаты вдохновят вас, и вы втянетесь в процесс.

8. Найдите себе ментора и заведите «дневник успеха»

Если вы боитесь не справиться с заданием и потерпеть неудачу, то заведите т.н. дневник успеха. Регулярно записывайте туда все, что вам удалось реализовать (проекты, задачи). Когда вам кажется, будто вы не справитесь, – просматривайте свои записи. Они напомнят вам, как вы уже успешно справлялись с множеством других задач в недалеком прошлом (может быть, даже более сложных) и послужат отличным источником вдохновения.

Еще один совет – найдите себе ментора, то есть того человека, которому можно задавать все вопросы по той или иной задаче. Вполне возможно, что ему уже приходилось справляться с похожими заданиями. Опыт других людей поможет вам избавиться от страха неизвестного и страха провала.

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Лучшие статьи за неделю – у вас в почте

Читайте также