Встать пораньше: 7 утренних советов для сов

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Уже сама мысль «встать в 7 утра» у многих людей вызывают панику. Для других же это самое лучшее время, чтобы собраться с мыслями и эффективно поработать. Если вы сова, то перестроиться на новый лад вам будет крайне нелегко. Мы предлагаем несколько советов, которые помогут вам сделать утро приятнее.

1. Превратите раннее вставание в эксперимент

Помните Ice bucket challenge, когда все вокруг обивались холодной водой? Если вы хотите приучить себя вставать раньше, пойдите по тому же пути. Начните с того, что превратите раннее вставание в вызов самому себе. Поставьте себе цель – вставать в 6 утра всего на протяжении одной недели. Не нужно думать о том, что будет потом. Ваше задание – реализовать этот «челендж» на протяжении 7 дней. Если вам это удастся, вставать потом будет гораздо легче.

2. «Запрограммируйте» себя на утро

Продумайте вечером, что именно вы будете делать утром, даже если речь идет о ежедневной рутине. Приготовьте вечером одежду, которую вы наденете, продумайте, что приготовите на завтрак. Избавьте себя от необходимости принимать решения и делать выбор сразу после пробуждения. Так вы немного «разгрузите» свой мозг, и утреннее вставание не будет для вас таким стрессом.

Читайте еще: 9 привычек, которые мешают нам быть продуктивными

3. Заведите себе утренний ритуал

Придумайте себе любую короткую ежедневную активность, которая будет приносить вам удовольствие. Это может быть прослушивание подкаста, короткий воркаут, чтение книжки или любимого блога – любое занятие, которое вы по-настоящему любите. Главное, делать это ежедневно, чтобы такая утренняя деятельность вошла в привычку, и вы были готовы ради нее вытянуть себя из постели.

Читайте еще: 6 популярных каналов на Youtube, чтобы заниматься спортом дома

4. Создайте утренний плейлист

Несколько зажигательных песен могут взбодрить не хуже прохладного душа. Приготовьте их заранее, так как утром у вас вряд ли будет настроение искать что послушать.

5. Высыпайтесь

Ученые считают, что большинству взрослых для полноценного сна нужно около 7-9 часов. Посчитайте, сколько времени необходимо лично вам и соответственно высчитайте, когда вам лучше всего ложится (но также обращаем внимание, что лучше всего это делать до полуночи). Если вы этого не сделаете и будете просто отнимать от своего сна часы, вы все равно будете чувствовать себя уставшим, и ваше вставание будет бесполезным.

Читайте еще: 6 способов взбодриться без кофе

6. Вставайте по графику даже на выходных

Постарайтесь не сбиваться с графика даже в субботу и воскресенье. Если вы хотите поспать на часок дольше и выспаться, постарайтесь пораньше лечь. Главное, не сбивать график раннего вставания, особенно пока вы пытаетесь привыкнуть к новому режиму сна.

Читайте еще: 5 уикенд-привычек успешных людей

7. Темнота – вечером и свет утром

Вечером задвиньте шторы и выключите все источники света, в том числе мобильные телефоны и планшеты. Свет уменьшает выработку мелатонина, который способствует хорошему сну. Утром же, наоборот, раздвигайте шторы, включайте свет или даже выйдите на короткую прогулку.

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Лучшие статьи за неделю – у вас в почте

Читайте также