Второе дыхание: как найти и сохранить мотивацию для занятий спортом

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Найти мотивацию регулярно заниматься спортом бывает непросто, даже несмотря на то, что мы все прекрасно знаем, как полезен активный образ жизни для нашего здоровья. Тем более сложно сохранить мотивацию, когда начальный энтузиазм улетучивается. Вот несколько советов, которые помогут вам, несмотря ни на что, следовать своему плану и идти к поставленной цели.

1. Четко сформулируйте основную цель

Прежде чем приступать к занятиям, осознайте, для чего вы это делаете и какая ваша конкретная цель. Чем более четко будет сформулирована цель – тем проще будет контролировать прогресс и оставаться мотивированным. Много целей, как и много задач, могут отрицательно сказаться на результате. Так что постарайтесь определить, что именно является вашей основной целью в данный момент.

2. Найдите источник вдохновения

Самым доступным источником вдохновения могут быть другие люди, которые уже достигли того, к чему вы пока только стремитесь. Читайте статьи, блоги, книги. Истории их успеха станут неплохой основой для вашей мотивации.

3. Думайте и говорите об этом

Говорите о своих занятиях с близкими и друзьями, напишите напоминания, визуализируйте результат и вспоминайте о своей цели каждый день. Это поможет вам сохранять эмоциональный заряд и интерес.

4. Оставляйте себе напоминания

Запишите свою цель и расклейте напоминания о ней по всей квартире.

5. Объявите о вашей цели близким

Никто из нас не хочет выглядеть плохо в глазах других людей. После того, как вы расскажите о своей цели нескольким друзьям или коллегам, вы получите для себя дополнительный аргумент, чтобы продолжать, когда мотивация начнет пропадать.

6. Найдите единомышленников

Любая новая привычка нуждается в «помощниках». В спорте нам также необходима поддержка и единомышленники. Найдите кого-то, кто будет понимать вас в этом вопросе или, что еще лучше, заниматься вместе с вами. Этот человек сможет поддержать вас, когда вы потеряете интерес и захотите остановиться.

7. Начинайте с простейших шагов

Если вы никак не можете начать заниматься спортом, возможно, проблема в том, что вы наметили слишком масштабные планы. Вам кажется, что нужно будет сильно выматываться и тратить на спорт несколько часов в день. Попробуйте поменять подход. Начните с 2-5-минутных упражнений каждый день на протяжении недели. Постепенно увеличивайте время и через несколько месяцев вы будете настроены на полноценные тренировки.

8. Напоминайте себе о преимуществах, а не о трудностях

Вы устаете от одного только воспоминания о тренировках? Постарайтесь отбросить эти мысли. Вместо этого вспомните о тех результатах, которые вы получите. Именно они должны вдохновить и мотивировать вас.

9. Будьте готовы, что мотивация угасает

Приготовьтесь к тому, что изначальная мотивация будет со временем угасать и вам нужно будет сознательно подбадривать себя. Если вы осознаете это заранее, то не откажетесь от занятий, как только уйдет кураж.

10. Мыслите позитивно

Контролируйте свои мысли. Замените негативные посылы «это слишком сложно» на «я смогу это!». Это звучит немного банально и пафосно, но в случае с мотивацией – энтузиазм – ваш лучший помощник.

По материалам Zen habits.

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Лучшие статьи за неделю – у вас в почте

Читайте также