Засиделись, устали и не можете сосредоточиться? Самое время немного размяться. Мы подобрали для вас 10 «офисных» растяжек, которые помогут вам чувствовать себя бодрее, оставаться в тонусе и работать продуктивнее.
1. Помпа
Поднимите руки, правой рукой за спиной мягко коснитесь левой лопатки. Затем положите левую руку на правый локоть и легонько потяните в сторону левого плеча. Затем поменяйте стороны.
2. Тренируем колени
В положении сидя подтяните к себе колено и постарайтесь прижать его как можно ближе к груди. Делайте это мягко, не переусердствуйте. Задержите на 10 секунд. Чередуйте правую и левую ногу.
Читайте еще: 6 популярных воркаут-каналов для занятий спортом дома
3. Считаем пальцы на ногах
В положении сидя выпрямите ноги и попытайтесь дотянуться до пальцев ног.
4. Балерина
Поднимите руку над головой и потяните в противоположную сторону. Не забывайте держать спину ровно и не ссутулиться.
5. Аплодисменты наоборот
Выпрямите руки за спиной так, чтобы ладошки касались друг друга. Поднимите и выпятите вперед грудь, как будто вы мультяшный персонаж, который хочет показаться важнее и страшнее своим коллегам.
Читайте еще: 6 способов взбодриться без кофе
6. «Не слышал»
Поднимите оба плеча к ушам. Задержите на 5 секунд и затем расслабьтесь. Это поза как как будто вы пытаетесь убедить всех: «Не знаю, не слышал».
7. Голова в облаках
Опустите голову вниз и вращайте полукругами от плеча к плечу. Главное, делать это медленно и аккуратно.
8. Коснуться небес
Сомкните ладони в замок, вытяните руки вверх и потянитесь как можно выше. Задержитесь в этой позе на 5 секунд.
9. Помпа на колене
Сидя на стуле, подтяните ноги и скрестите их в «позе йога». Положите ладошки на внутреннюю сторону колена и легонько, действительно легонько, толкайте, чувствуя растяжку в ягодицах. Не забывайте при этом медленно и спокойно вдыхать и выдыхать.
Читайте еще: 8 продуктов, чтобы подзарядить мозг
10. Обнимания
Обхватите левой рукой правое плечо. Положите правую руку на локоть левой руки и легонько потяните в сторону правого плеча. Затем поменяйте руки.
Не забывайте, что любые занятия спортом – сугубо индивидуальны. Ориентируйтесь исключительно на свое состояние здоровья, физическую подготовку и состояние организма.
Желаем вам всегда оставаться бодрыми!
По материалам TheMuse.
