Выше голову: 10 растяжек, которые можно делать не вставая из-за стола

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Засиделись, устали и не можете сосредоточиться? Самое время немного размяться. Мы подобрали для вас 10 «офисных» растяжек, которые помогут вам чувствовать себя бодрее, оставаться в тонусе и работать продуктивнее.

1. Помпа

Поднимите руки, правой рукой за спиной мягко коснитесь левой лопатки. Затем положите левую руку на правый локоть и легонько потяните в сторону левого плеча. Затем поменяйте стороны.

2. Тренируем колени

В положении сидя подтяните к себе колено и постарайтесь прижать его как можно ближе к груди. Делайте это мягко, не переусердствуйте. Задержите на 10 секунд. Чередуйте правую и левую ногу.

Читайте еще: 6 популярных воркаут-каналов для занятий спортом дома

3. Считаем пальцы на ногах

В положении сидя выпрямите ноги и попытайтесь дотянуться до пальцев ног.

4. Балерина

Поднимите руку над головой и потяните в противоположную сторону. Не забывайте держать спину ровно и не ссутулиться.

5. Аплодисменты наоборот

Выпрямите руки за спиной так, чтобы ладошки касались друг друга. Поднимите и выпятите вперед грудь, как будто вы мультяшный персонаж, который хочет показаться важнее и страшнее своим коллегам.

Читайте еще: 6 способов взбодриться без кофе

6. «Не слышал»

Поднимите оба плеча к ушам. Задержите на 5 секунд и затем расслабьтесь. Это поза как как будто вы пытаетесь убедить всех: «Не знаю, не слышал».

7. Голова в облаках

Опустите голову вниз и вращайте полукругами от плеча к плечу. Главное, делать это медленно и аккуратно.

8. Коснуться небес

Сомкните ладони в замок, вытяните руки вверх и потянитесь как можно выше. Задержитесь в этой позе на 5 секунд.

9. Помпа на колене

Сидя на стуле, подтяните ноги и скрестите их в «позе йога». Положите ладошки на внутреннюю сторону колена и легонько, действительно легонько, толкайте, чувствуя растяжку в ягодицах. Не забывайте при этом медленно и спокойно вдыхать и выдыхать.

Читайте еще: 8 продуктов, чтобы подзарядить мозг

10. Обнимания

Обхватите левой рукой правое плечо. Положите правую руку на локоть левой руки и легонько потяните в сторону правого плеча. Затем поменяйте руки.

Не забывайте, что любые занятия спортом – сугубо индивидуальны. Ориентируйтесь исключительно на свое состояние здоровья, физическую подготовку и состояние организма.

Желаем вам всегда оставаться бодрыми!

По материалам TheMuse.

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Лучшие статьи за неделю – у вас в почте

Читайте также