Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Колонка Александра Олешко – психотерапевта, бизнес-тренера, коуча, актера и преподавателя театра «Черный квадрат».

В предыдущей статье я рассказал, как опознать эмоциональное выгорание у себя, коллег или подчиненных. Теперь хочу рассказать, что можно сделать для его преодоления.

На борьбу с выгоранием нужно время. У кого-то на это уходит год работы с психологом. В моем онлайн-курсе на это уходит полтора месяца обучения + полтора месяца пост-поддержки. Поэтому просьба «поделиться лайфхаками для быстрого преодолжения выгорания» для меня звучит как запрос к фитнес-тренеру: «Мне нужно успеть до отпуска сделать идеальную фигуру – за неделю!». Но первую помощь все-таки можно оказать самостоятельно.

Александр Олешко

Главная проблема выгорания – отсутствие энергии. Это происходит потому, что наш организм использует ее слишком часто для утилизации нереализованных желаний. Нам нужно помочь ему расчистить «кладбище нереализованных желаний», вытащить наружу еще живые и реализовать их. Вот 10 способов это сделать.

1. Выгуляйте внутреннего ребенка

Загляните глубоко в свое «чувствилище». Там нужно найти то, что вызывает у вас улыбку и теплые чувства – это ваши настоящие желания. Теперь реализуйте их, даже если они кажутся вам детскими и глупыми: сходите посреди рабочего дня в кино, купите приставку или конструктор Lego, смените прическу или цвет волос, нарисуйте граффити.

2. Устраивайте раз в месяц «День тупки»

Выберите заранее в календаре 1 день, на который вы не будете ничего назначать. Вообще ничего! И следуйте инструкции:

  • запаситесь заранее готовой едой, чтобы не нужно было никуда выходить и готовить;
  • выключите телефон, закройте почту и все мессенджеры на ноутбуке;
  • целый день смотрите комедии и сериалы – чем проще по смыслу, тем лучше.

3. Устраивайте раз в месяц «День природы»

Это можно делать в любое время года. Просто гуляйте без телефона и не вспоминайте о работе и проблемах.

4. Поезжайте в другой город

Не обязательно лететь куда-то далеко и надолго. Езжайте на денек хотя бы в Житомир: новые улицы, новые заведения, новые люди – мозг обрадуется!

5. Обедайте каждый день в новом месте, с новым знакомым

В книге «Никогда не ешьте в одиночку» есть интересная мысль: «Автономия  – это спасательный жилет из песка. “Независимые” люди, не научившиеся мыслить и действовать в обстановке взаимозависимости, могут быть хорошими работниками, но никогда не станут лидерами и командными игроками. Их карьера очень скоро придет к упадку». Выгоревший человек изо всех сил старается ограничить количество контактов из-за ощущения нехватки энергии. Но именно общение с новыми людьми способно зарядить его этой энергией.

6. Читайте «золотые» книги

Сделайте челлендж: раз в месяц читайте по одной книге каждого обладателя Пулитцеровской премии. Все самое вдохновляющее в мире уже описано в книгах. Найдите это.

7. Делайте то, что никогда не делали

Сходите в театр импровизации, запишитесь на урок вокала, научитесь танцевать тверк, попробуйте себя в скалолазании…

8. Минимизируйте общение с теми, кто вас «кошмарит»

Просмотрите свою френд-ленту и контакты в телефоне. Вспомните, с кем общение наполняет энергией, а с кем – наоборот.

9. Найдите способы избавления от стресса

Это должны быть какие-то «экологичные» методы, чтобы не усугубить ситуацию: бокс, бег, баня, соляная комната и т.д.

10. Найдите смысл в происходящем

Если в жизни все-таки останутся занятия, обстоятельства или люди, которые забирают у вас энергию, но вы не можете их избежать, найдите глубокий смысл в пребывании с ними. Виктор Франкл говорил: «Зная “зачем”, я выдержу любое “как”».

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Кращі статті за тиждень – у вас в пошті!

Читайте також